[...] 3x70kg/ 10x60kg załączam film, łopatki spięte i dopięte tego jestem pewna. Natomiast zaczynam myśleć, że klasyk nie jest stworzony do mojej budowy, ja mam chyba za długie nogi. Zastanawiam się nad powrotem do sumo, ale czy wtedy te dwie ostatnie serie bez odkładania sztangi zostają klasyk czy sumo? Widziałabym to tak: 9/7/5/5/5/5/3/15+/15+ [...]
[...] brie, ciecierzyca, pomidor, rzodkiweka, winogrona SUMA: 1 900kcal 120/59/228 rower: 12km kroki:16 842 07.04.2019r. Rowerowo :-D było mocno pod górkę... prawie cały czas %-) nogi poczuły tą wyprawę. Micha: 1. serek wiejski, ryż, borówki, ser brie 2. kiełbasa z piersi kurczaka, bułki razowe, ogórki kiszone 3. ciecierzyca, warzywa na patelnię z [...]
[...] jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP /SFD/2019/5/21/1945d7dae64a45f0b308b37290e85de3.jpg Super. tak marudzisz na te nogi a na serio nie ma się czego w nich czepiać. Musisz z okazji lata kupić jakieś różowe okulary - powinno pomóc.
[...] planu. Czasami pójdę na siłkę i porobię martwe- w sumie dobrze mi z tym, nie mam jakiegoś parcia i stresu, że mi treningi uciekają - ale jak widzicie cisnę cały czas nogi i pośladki :-D trochę też biegam, ale raczej w ramach cardio, jak mam ochotę, nie przekraczam tętna 150, po treningach tez skacze na skakance, dużo chodzę i to wszystko [...]
Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]
[...] A co do Marche, to w Magnolii jest bardzo podstawowy wybór. Natomiast przy Arkadach tak jak piszesz, spory wybór kuchni z różnych regionów świata. No nic, dzisiaj na pewno coś konkretnego wpadnie. A tymczasem „jem” swój pierwszy posiłek dzisiaj, a mianowicie 20g WPC zblendowane z lodem, mlekiem i 10g oleju kokosowego i cisnę zrobić nogi :-)
[...] wracając do Zagrodowego, to faktycznie czuć różnicę w smaku, ale nie kuźwa za 2x tyle! Poza tym dziś mega bezsenność. Według opaski spałem ok. 2h. Wstałem z łóżka koło 5:30 i do teraz posprzątałem całą chatę, poprałem i zrobiłem jedzenie na 2 dni %-) Mam dzisiaj te nogi robić, ale wchodzą mi w dvpę po wczorajszym spacerze farmera... Będzie ból.
swietnie to wyglada. jakos super.niby masa a pociety pieknie.brzzuch nogi barki(poza bicepsy tylem) w doskonalej formie. gratuluje samozaparcia do robienia masy pod pelna kontrola. mi to sie za nic nie uda... 2 -3 tyg i zalany...%-)
[...] wial w twarz ze sie odechciewalo jechac pozniej byl boczny ale tez utrudnial i dpiero na koncowce jakie 50km powialo w plecy ale to tez roznie bo jakos krecil. bardzo fajna jazda ale ostatnie 5km jechalem sila umyslu bo nogi totalna wata za to tlenowo super no i zero problemu z plecami.dieta nisko estro malo towca i zero problemu z prostownikami.
[...] tego, o czym pisał. Aczkolwiek zaznaczył, że czasem tego nie można praktycznie dojrzeć. Reasumując, zalecenia: smarować dalej Traumonem i przez 4-6 tygodni nie obciążać nogi, czyli nie biegać i odpuszczę sobie przy treningu wszelkie wyciskania, wykroku itd, więc zostaną mi same jakieś izolacje @-|. Do tego dostałem po 5 zabiegów krioterapii [...]
Nie, siłowy od samego początku sam ogarniam. Takie były nasze ustalenia. Tylko w sezonie Maciek mi rozpisuje kiedy mam robić nogi, bo idą 2-3 razy w miesiącu, żeby nie kolidowały z ciężkimi treningami na rowerze. Trenażer mam Wahoo Kickr Core i polecam bardzo. Ściągasz koło i wspinasz w trenażer. Całe 30 sekund roboty hehe.
[...] siedzą mimo braku rolowania pasma biodrowo-piszczelowego. Ból też zapewne pojawił się, i nie wiem czy czasem nie w głównej mierze dlatego, bo od 2 tygodni zacząłem trenować nogi i cały dół mam obolały i pospinany. Niemniej co do samego fittingu, to na pewno się na niego wybiorę na wiosnę, bo po ustawieniu Fuji odeszły mi wszelkie bóle i [...]
[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*21kg (10*19kg) 10*22kg (10*20kg) 10*23kg (10*21kg) walczę, ale nie wiem czy dobrze ustawiam nogi...one mogą być na szerokość bioder, czy raczej jedna obok drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]
[...] (7*20kg) Ciężko ale poszło 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*19kg (10*18kg) 10*20kg (10*19kg) 10*21kg (8*20kg) W ostatniej serii już nogi odmawiały posłuszeństwa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) Ruch [...]
[...] ****************************************************************** edit żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie) Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej [...]
Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]
Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze. Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow.... Korektor, dzieki za cenna rade ! No i fajnie ! szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal... 20.03.09 Nogi, barki... Nogi Przysiad (ktorego mailem nie robic) [...]
[...] zestawy trenowaliśmy ok 6 tyg przed zawodami a na 2 tyg przed startem wyrzucaliśmy ćw na siłe. Przy treningu brzucha warto tez dołozyć ć ,gdzie są prawie wyprostowane nogi-wznosy na płaskich,skośnych ławkach,na drążku itp-wtedy też pracuja mieśnie czworogłowe-mocno się uzewnętrzniajac-a o to nam właśnie chodzi..... Separacja Arnolda kontra [...]
dzięki wielkie za pomoc u mnie sprawa wygląda tak jak piszesz, na udach mam skórę dużo twardszą/grubszą niż w górnej części ciała, zawsze od małolata nogi miałem dość masywne silne i mocne (stąd pewnie też u mnie taka siła i łatwość budowania jej) dodatkowo na nogach mam sporo tłuszczu starego, takiego twardego zbitego, nie taki jak np miałem na [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
